BMI는 숫자 자체보다 어떤 기준에 대고 읽느냐가 중요합니다. 같은 BMI 24가 WHO 국제 기준으로는 정상 범위 안이지만, 대한비만학회가 쓰는 아시아·태평양 기준으로는 비만 전단계입니다. 이 페이지는 두 기준을 모두 제공하고 어느 쪽으로 판정했는지 화면에 표시합니다. 그리고 BMI 하나로 끝내지 않고, 그 숫자에 해당하는 체중 범위, 기초대사량과 하루 소비 열량, 허리둘레로 보는 복부비만까지 함께 계산합니다.
2004년 WHO 서태평양지역과 국제비만특별위원회가 아시아·태평양 기준을 따로 제시했고, 대한비만학회가 이를 받아들였기 때문입니다. 근거는 체형이 아니라 위험도입니다. 동아시아 인구는 같은 BMI에서 내장지방 비율이 더 높고, BMI 25 부근에서 이미 제2형 당뇨와 고혈압 위험이 서구 인구가 BMI 30에서 보이는 수준에 도달합니다. 그래서 비만 기준선을 25로, 그 앞 구간인 23~25를 비만 전단계로 잡습니다. 이 페이지에서 기준을 WHO로 바꾸면 같은 몸무게가 다른 이름으로 불리는 것을 직접 확인할 수 있습니다.
드물지 않고, 오히려 BMI가 놓치는 대표적인 경우입니다. 흔히 마른 비만이라고 부르며, 팔다리 근육은 적고 내장지방은 많은 상태입니다. 이때 유용한 값이 허리둘레와 허리-키 비율입니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 BMI와 무관하게 복부비만으로 봅니다. 허리를 키로 나눈 값이 0.5를 넘는 것도 같은 신호입니다. 허리둘레를 입력하면 두 판정이 결과 표에 함께 나옵니다.
Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 남성은 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성은 마지막 항이 −161입니다. 더 오래된 Harris-Benedict 공식보다 현대인의 실측값에 잘 맞아 영양학 실무에서 표준으로 쓰입니다. 여기에 활동량 계수를 곱한 값이 하루 유지 칼로리입니다. 다만 어느 공식이든 개인차가 ±10% 정도 있으므로, 2주 정도 체중 변화를 보면서 자기 몸에 맞게 조정하는 편이 정확합니다.
안 됩니다. 만 19세 미만은 성장 중이라 나이와 성별에 따라 정상 BMI 자체가 달라지므로, 고정된 구간이 아니라 소아청소년 성장도표의 백분위 곡선으로 판정합니다. 보통 85백분위 이상을 과체중, 95백분위 이상을 비만으로 봅니다. 나이를 19세 미만으로 입력하면 이 페이지도 경고를 표시합니다.
주당 0.5~1kg, 한 달로는 2~4kg 정도가 일반적으로 권장되는 속도입니다. 체지방 1kg은 대략 7,700kcal에 해당하므로 하루 500kcal 적자가 주당 0.45kg 정도에 해당합니다. 이보다 빠르게 빼면 감량분에서 근육이 차지하는 비중이 늘고, 기초대사량이 함께 떨어져 유지가 어려워집니다. 그래서 이 페이지는 감량 목표를 유지 칼로리에서 500kcal 뺀 값으로만 제시하고, 그 값이 안전 하한 아래로 내려가면 알려 줍니다.
그렇게 읽으면 안 됩니다. BMI는 키와 몸무게 두 개만 쓰는 지표라 근육과 지방, 지방이 붙은 위치, 혈압이나 혈당 같은 것은 전혀 반영하지 않습니다. 원래 개인을 진단하려고 만든 값이 아니라 집단의 분포를 보려고 만든 값입니다. 몸 상태를 판단할 때는 허리둘레, 혈액검사, 활동 능력 같은 다른 정보와 함께 보시고, 판단이 필요한 상황이라면 이 페이지가 아니라 의료진과 상의하세요.